Yoga que sí se puede realizar en el embarazo
Del mes 1 al 3 consultar al doctor y revisar los órganos reproductivos. No se recomienda realizar yoga en estos meses, excepto técnicas de relajación y meditación.
Según los métodos de Yoga pueden ir cambiando los nombres en sánscrito, pero aquí va la traducción en español:
Posturas recomendadas (*)
Mes 4-6
Pawanmuktasana parte 1: flexión y rotación de pies y tobillos. Flexión y rotación de rodillas. Media mariposa y mariposa. Rotación de cadera. Apretar y soltar la mano. Flexión y rotación de muñeca. Flexión de codos. Rotación de hombros. Movimientos de cuello, rotación, girar la cabeza hacia los lados.
Matsya kridasana (bebe en la cuna)
Posturas de meditación
Vajrasana (postura del rayo)
Bhadrasana (postura del bienestar: parecida a la del rayo pero con las rodillas separadas)
Majariasana postura del gato pero sin contracción abdominal y solo hasta los 6 meses.
Hasta utthanasana (postura de brazos arriba, se realiza de pie)
Tadasana (Postura de la palmera)
Tiryaka tadasana (Postura de la palmera agitada por el viento)
Kati chakrasana (Postura de rotación de la cintura)
Utthanasana (Postura en cuclillas: cuclillas y levantarse, las manos están entrelazadas brazos estirados hacia abajo)
Meru wakrasana (torsión de espalda).
Mes 7 – 9
Solo Pawanmuktasana 1
Pranayama (ejercicios de respiración)
Nadi shodhana (respiración alternada)
Bhramari (sonido de la abeja)
Ujjayi (sonido en la garganta)
Realizar Meditación y relajación.
Contraindicaciones: posturas que aplasten la zona abdominal y que ejerzan mucha presión en el vientre o contracción abdominal. Ejercicios bruscos y exagerados.
Recomendaciones: Antes de realizar cualquier ejercicio hay que consultar al doctor y si se desea practicar Yoga, se deberá ir a una clase de Yoga para embarazadas, diseñada especialmente para el embarazo y bajo un profesor capacitado.
*Las posturas recomendadas es información extraída del libro Asana Pranayama Mudra Bandha de Swami Satyananda Saraswati.
¡Saludos!
Namaste,
Yoga Mati
